“有氧运动是一种很好的运动方法，适合整个人的参与。”专家说，有氧运动需要氧气参与能源供应，有氧代谢是主要能源供应路径。同时，有氧运动需要大型肌肉群（例如躯干和四肢）的参与，这可以使肌肉动员保持稳定状态并持续很长时间。它可以增强心肺功能，降低血压和血糖，改善血脂和内分泌系统功能，并减少脂肪的积累。快速步行，跑步，骑自行车，跳绳，游泳等的作用都是有氧运动。
此外，与有氧运动相结合，抗性活性是反对抗性的肌肉的重复运动，这是肌肉的强大收缩活性。它不能保持稳定的状态，并且是厌氧运动。耐药性运动可以维持或增强肌肉力量，改善肌肉功能并形成对骨骼系统的机械刺激，这对骨骼健康有益。哑铃举起，俯卧撑，弹性皮带运动等都是抵抗活动。
此外，通过进行身体或四肢的伸展，弯曲和旋转活动，可以锻炼关节的柔韧性和柔韧性。拉伸，瑜伽等可以在提高关节柔韧性方面发挥作用。进行有氧运动，舞蹈等可以提高运动能力，防止跌倒并改善人类的平衡和协调。专家提醒，无论您选择哪种运动方法，都必须遵循无痛原则。在锻炼过程中，只要您感到不舒服，例如呼吸，胸部紧绷，胸痛，头晕，头痛，头晕等，您应该减少运动量或立即停止。 ，这意味着运动量很可能太高了。遵循训练强度逐渐进展的原则，从易于到困难，从短到长时间。锻炼后，体内不会有不良反应，有点疲劳，快速恢复的速度，良好的心情和食欲，睡眠质量高，并且在醒来后感到充满能量，表明运动的强度和运动量。透明
专家建议运动时间从10分钟开始，然后最好以5至10分钟，每周5天和至少每天30分钟逐渐达到约1小时。合适的运动环境也非常重要。最好选择带有新鲜空气和广阔视野的户外活动。每天保持中等强度运动并稍微出汗，这可以调节呼吸并增强心肺功能。锻炼前后，您必须热身并伸展，掌握正确的运动姿势，并实现科学锻炼的效果。 （8月23日从第06版的“中国体育日报”重印）
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